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您最喜欢的瑜伽姿势(体式)是什么,为什么?

2021-03-12 10:13 写答案

玩世如一

玩世如一

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  战士3

  一条腿保持平衡确实会挑战您的核心! 如果您不使用腹肌来稳定这个姿势,则可能会翻倒。 这是找到内心战士的方法。

  站在一起。 在T形位置伸直手臂或伸直头顶上方吸气时,可以进行更高级的变化。

  向前弯曲臀部时呼气,将右腿伸到身后进入战士3。将肚脐向脊椎侧拉,并屏住五口气。 然后站起来,放下右腿,然后再举起左腿再重复五次。

  


  骆驼

  经典的后弯提高了脊柱的柔韧性,骆驼还可以锻炼您的核心肌肉并打开紧绷的肩膀。

  膝盖分开与臀部同宽的距离站立在小腿上。

  向后倾斜,将手放在脚跟上,向后弯曲,让头部落在肩blade骨之间。

  继续向前按压臀部,使腹部,大腿和推杆保持接合状态,并享受五次呼吸的姿势。

  


  海豚板

  就连瑜伽修行者也喜欢肘板,但我们不这么叫。肘部平板支撑也可以锻炼腹肌。

  从俯卧犬式开始,吸气,将重心向前移到平板支撑位置(俯卧撑的顶部)。呼气时,你的前臂着地,这样你的肩膀就会直接叠在肘部之上,你的身体与地板平行。

  海豚式平板支撑是一个紧张的姿势,所以如果你不能保持五次呼吸,降低一个膝盖或双膝着地。

  


  平衡星

  这个姿势是一块侧板在裂缝上。 。 。 很好。 当您以这种繁星点点的姿势保持平衡时,您的斜肌肯定会感到挑战。

  从“朝下的狗”开始,然后双脚并拢。 将您的右手向左移动约六英寸,使其在垫子的上部中央。 将右脚向前踩两英寸,然后将右脚的脚掌牢牢地固定在垫子上,这样脚趾就指向远离您的位置。 向右滚动时吸气,然后将左手从垫子上抬起。 将左腿抬高到空中。

  注视着您举起的手,并握住Balancing Star五口气。 保持核心参与度将有助于您保持平衡。 在另一侧重复此姿势。

  


  乌鸦

  手臂平衡需要的不仅仅是手臂力量。 他们真的是关于您的核心! 将其视为腹部锻炼可以帮助您改善保持这种姿势所需的平衡。

  开始下蹲,将您的手与肩部的距离与垫子分开。 尽可能地张开手指,以建立一个坚固,稳定的基础。 稍微拉直双腿,将膝盖尽可能地高举到肱三头肌(手臂的后部)上。 慢慢将重量转移到您的手掌中,然后将脚抬离地面。

  呆在这里五口气凝视着前方的地板。

  


  船

  船式是瑜伽中锻炼腹肌的常用动作。它真的挑战了你腹部的所有四层,类似于普拉提的平衡点。准备好一帆风顺吧。

  坐在地板上,腿放在前面。弯曲你的膝盖,抬起你的腿离开地板,把你的膝盖向你的胸部,你的小腿平行于地板。尽可能坐直身体,吸气,慢慢伸直双腿。你的腿不需要伸直,因为保持脊椎伸直和收缩腹部的动作是锻炼腹肌的关键。

  保持船式五次呼吸。

  


Intense East


  信不信由你,即使你的肚子暴露在天空中,你也会完全吸收腹肌。 在拱起脊椎的同时向上拉低腹肌,使此姿势更轻松。

  从坐姿开始,双腿向前伸直,将手放在臀部后面约六到八英寸,手指指向脚趾。 吸气时,用力按手和脚,将臀部抬高。 尽可能将它们抬高,以使脊柱排成一排。 慢慢向后放开头,向后看,然后张开喉咙。

  停留在Intense East姿势中,进行五次深呼吸,然后将臀部降低到地板上。

  


  八弯四肢

  这个被称为弯曲四肢的姿势确实锻炼了你的上半身,但这个准备姿势对你的腹肌是一个致命的动作。

  屁股坐着,腿伸直放在前面。右膝弯曲,左手握住右脚。把你的右臂放在你的右腿下面,用你的左手帮助把你的右膝盖推到你的右三头肌上,尽可能高。

  手掌放在地板上,右肘轻微弯曲以保持膝盖在原位。紧紧地按压你的手掌,调动你的腹肌,随着吸气,抬起你的臀部离开地板。如果很容易的话,把左腿也抬离地面。呼吸五次后,你肯定会感到腹部有灼烧感。

  


  倒立B

  在这款Headstand变体中倒立腹肌。

  从双手和膝盖开始。 将肘部放低到地板上,并与手指交织,将最低的小指放在另一个小指的前面,并用手形成一个半圆。

  将头的后部靠在手掌上,将头的顶部放在垫子上,以使头骨与地板垂直。 一旦您的头部和前臂感觉稳定,就拉直双腿,将脚尽可能地朝着您的脸走。

  将臀部移到肩膀上,并将肘部牢牢地固定在垫子上。 将双腿抬到空中,进入绑定倒立架。

  停留在Headstand中五口气,使下巴和肩膀远离耳朵。 吸一口气,然后在呼气时,将两只脚慢慢放低到垫子上,使它们与地板平行。 在这里再呼吸五次。

  吸气,然后呼气,将双腿抬高回到Headstand。 再重复四遍。

  


  树式

  这个姿势会让你的腹部超时工作,以帮助你保持一条腿着地。

  把重心转移到左腿上。右膝入胸,抓住脚踝,右脚底部压在左大腿上。如果你感觉不稳,那就把手放在大腿上的脚踝上。如果你很容易就能找到平衡,把你的手掌放在胸前。支撑你的腹部紧靠着脊柱,确保你仍然可以轻松呼吸。找到一个焦点,集中你的目光,保持这个姿势做10个长时间的深呼吸。另一条腿重复这个动作。

  


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