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瑜伽如何帮助我们改善免疫系统?

2021-04-05 14:13 发布

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世界大流行呼吁人们用其他方法自然增强免疫系统。我们的免疫系统需要持续的能量和营养来维持最佳的功能和表现。一个强大的免疫系统可以帮助对抗病毒,防止并发症。反过来,免疫系统也得到了加强。瑜伽和呼吸技巧可以帮助放松神经系统,增强免疫反应。


瑜珈和调息法对免疫系统的影响:


•刺激胸腺-产生腺体的斗士细胞。


•它们可以促进血液循环,保持心脏健康。


•改善氧气流动和辅助能量从营养物质转移到细胞


帮助清除肺中的粘液


•按摩,恢复内脏活力


•帮助身体排出毒素


•打开能量通道,让身体更有效地愈合


以下一系列的体式,每周练习2-3次,对提高免疫力非常有益。每次体式的时间应该在3 - 10分钟之间。


•Shishuasana(孩子姿势)


瑜伽体式是一个很好的缓解胸部充血和放松大脑的姿势,因此有助于增强免疫力。


•Uttansasna(向前弯曲)


像前屈这样的倒置练习有助于缓解充血,保护鼻窦和粘液膜,这是第一种防御形式,有助于恢复免疫系统。


•Bhujangasana(眼镜蛇式)


眼镜蛇式是一种打开胸腔的姿势,能有效地增强体内的白细胞或战斗细胞,从而增强免疫能力。


•Matsyasana(鱼的姿势)


鱼的姿势会刺激胸腺,胸腺负责维持身体的健康保护盾。


•Halasana(犁的姿势)


犁式刺激甲状腺,强化神经系统。它能排出体内的白细胞,增强免疫系统。


•束腰(桥式)


收束法打开心脏,改善血液循环,增加身体的能量。


•Savasana与Anulom-Viloma调息法


调息法或呼吸练习是提高免疫力、给身体注入活力和正能量的一些最简单有效的方法。它们可以缓解压力,调节心率和任何神经紧张,所有这些都对免疫力有好处。


1.舒适地坐在椅子上或地板上,挺直脊柱和脖子。


2.挺直你的背,坐直。


3.放松。


4.吸气5次,同时腹部向外伸展,保持胸部和上半身不动。屏住呼吸10次。


5.呼气7次,让腹部向内收缩,保持胸部和上半身不动。保持5次。


6.重复这个吸气-屏气-呼气-屏气模式3分钟或5-7圈,根据你的能力。


请参阅更多提高免疫力的瑜伽技巧,请参考呼吸练习增强免疫力-用瑜伽保持平静

增强免疫系统的整体技巧


•保证6-8小时的睡眠


•保持身体水分,每天喝5-7升水来给身体排毒。


•定期吃饭


•遵守基本的日常制度和卫生习惯


•定期锻炼和冥想

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