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改善腿部淋巴引流的简单方法:15步

2021-04-11 20:12 写回答

健康人生

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淋巴系统是血管系统的重要组成部分,可以排除身体毒素,保护你远离疾病。它由一个巨大的淋巴管网络组成,通过你的身体将淋巴运送到你的心脏。淋巴血液的循环很容易停滞,因为它没有泵,而是依靠肌肉的放松和收缩来推动它的循环。为了改善你腿部的淋巴排水系统,试着用手触诊自己的皮肤,并喝大量的水来保持水分。


步骤

方法 一: 手动引流淋巴系统





1 坐着,让你受伤的腿放在一个平面上。你需要在不向下弯曲的情况下够到你的腿。坐在沙发或长凳上,把受伤的腿伸出来。保持良好的姿势,肩膀往后仰。

提示:如果你的两条腿都受到影响,你可以一次抽干一条。






2 开始轻轻摩擦你脖子的皮肤在你的锁骨之间。双手交叉放在脖子下面。用双手轻轻按压下颈部的皮肤。使你的抚摸足够温和,只移动皮肤,而不是按摩任何肌肉。在这个部位重复10次。在你触摸的每个部位做圆周运动按摩。按摩不会让你感到不舒服或疼痛。





3 触诊腋窝淋巴结上的皮肤。摸摸你的腋窝里的硬块,在你患腿的同一侧。将你的手直接放在淋巴结上,并以打圈的方式轻轻移动皮肤10次。不要用力按压。腿上的淋巴血会向上移动到更高的淋巴结。按摩它们可以增加血液流向它们。





4 从腿部内侧向外按摩皮肤。从你受伤的腿的顶部开始。轻轻地将你的双手压在大腿内侧,然后向外向后移动,做圆周运动。当你这样做的时候,轻轻地移动你的皮肤。每个姿势重复10次,然后沿着腿向下移动,直到到达脚。如果你够不到小腿,弯曲你的腿直到你能舒服地按摩它。





5 从腿的外侧向内按摩皮肤。再从你的腿上开始。将双手放在大腿外侧,向大腿内侧移动,轻轻移动皮肤。重复每个动作10次,直到你到达脚。手动排水可脱水。之后一定要喝大量的水。





6 包扎你的腿,鼓励淋巴回流到你的躯干。用绷带把病腿从脚趾到大腿缠绕起来。缠在脚趾上的绷带应该是最紧的,然后随着它的上升逐渐变松。请淋巴水肿专家给你敷上绷带,或者告诉你如何自己做。





7 试试气压压缩装置。气压压缩装置是一个套筒,你可以安装在你的腿。这个套筒与一个泵相连,这个泵会间歇性地挤压患肢,将淋巴液推到躯干。 这些设备也有助于改善你的腿部循环,防止血液凝块。




1 去找一个有执照的按摩师 淋巴引流按摩。你的按摩师会轻轻地触诊你的腿,并将你的淋巴血向上移动到你的其他淋巴结。要让你的按摩师知道,按摩的目的是改善腿部淋巴的引流。 让你的初级保健医生为你介绍一个有执照的按摩治疗师在你附近。你也可以让你的医生推荐一个专门治疗淋巴水肿的理疗师。



2 如果可以的话,在蹦床上跳10分钟。蹦床的震动和回响可以促进血液流动,有助于淋巴的排泄。在蹦床上跳10分钟左右,做一些轻而慢的跳跃。以这种方式锻炼不会对你的关节施加太多压力,而且还能增强你的组织。 如果你身边没有蹦床,找一个弹跳中心或者买一个小一点的放在家里。



3 每天喝大量的水。你的血液是由大量的水组成的,它也有助于排出毒素。每天尽量喝8杯水,或者口渴的时候就喝水。避免像咖啡和酒精这样脱水的液体。 你也可以尝试喝一些添加了电解质的运动饮料。



4 用你的横膈膜深呼吸,把液体排出你的躯干。用你的鼻子深呼吸,把你的隔膜提起来。用嘴慢慢呼气。每天做两到三次深呼吸,每次十次,以促进血液循环,将毒素排出体外。要感觉你的隔膜在移动,躺在地上,双手放在肺下面。练习吸气,看着你的手在吸气和呼气时上下移动。



5 生吃蔬菜、种子和坚果。生的食物含有酶,可以帮助你的身体分解毒素。你的淋巴系统的作用是清除身体里的毒素,所以添加一些酶会让工作更简单。在你的饮食中尽可能多地加入生蔬菜、种子和坚果。



6 用红外线桑拿来给你的身体加热。红外线桑拿可以提高身体的温度,改善血液和淋巴的流动。它也会帮助你放松肌肉,让你的身体更容易将毒素转移到全身。每周做一次红外桑拿。你可以花几百美元购买一个私人红外桑拿浴室,或者去附近的健康诊所。



7 不要在腿上穿紧身的衣服。你的衣服会影响血液流动,如果衣服太紧,就会阻碍甚至停止血液循环。穿宽松的裤子和内衣,不要穿得太紧。选择你可以移动和舒适坐着的衣服。

提示:如果你脱下衣服时,衣服在皮肤上留下了痕迹,那可能是衣服太紧的迹象。





8 向你的医生询问对严重淋巴水肿进行完全的充血治疗。如果你患有癌症或其他慢性疾病引起的中度至重度淋巴水肿,完全(或复杂)减充血疗法(CDT)是一种特别有用的治疗形式。如果你有难以用其他方法控制的淋巴水肿,请与你的医生讨论这种治疗方法。CDT包括多种疗法的结合,包括轻柔的按摩和使用压缩衣,以及改变生活方式和锻炼。
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