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如何保持健康和美丽的健康:12步(附图)

2021-04-12 06:14 写回答

健康人生

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保持身体健康有很多好处。你会有更多的精力,你会看起来很棒,你会注意到你的整体健康状况有所改善。不幸的是,想要保持好身材并不总是那么容易。然而,如果你注重营养和锻炼,你可以做出很多健康的身体变化。不要忘记积极的态度对于保持健康和美丽的健康也很重要。


步骤

步骤 一: 有效地锻炼





1 找到时间。运动是保持(或成为)健康的最重要的方面之一。专家建议,你应该每天至少运动30分钟。试着按照你安排其他约会和任务的方式来安排你的锻炼。如果你把它写在日历上,你就更有可能坚持下去。 如果你正试图增强体质或减肥,你可能需要每天锻炼30分钟以上。如果你是健身房的会员,请咨询一下私人教练。它们可以帮助你为你的具体目标制定一个养生计划。
在增量运动。如果你发现每天抽出30或60分钟来锻炼很难,试着把你的运动分成更小的时间段。例如,步行上班,午餐时散步,步行回家。





2 养成习惯。如果你经常锻炼,你会看到锻炼带来的最大好处。养成一个好习惯的一个好方法是选择一种你喜欢的运动形式。例如,如果你喜欢游泳,那就坚持每周游两次圈。 让你的日常生活更容易坚持。试着在前一天晚上准备好你的运动服和运动包。那样的话,你明天早上就可以出门了。
利用技术。尝试一个可以帮助你追踪运动的小工具,比如fitbit。你的手机上甚至还有免费的应用程序,你可以设置它来提醒你每小时起床活动一次。
不要放弃。通常需要20到30天才能养成一个习惯。坚持锻炼,最终它将成为你一天中自然的一部分。





3 去户外。在健身房锻炼肯定有一些额外的好处——空调和电视就是其中之一。但是科学家报告说,户外运动,至少部分时间,会有很大的益处。道路、人行道或小道的不同地形对你身体的挑战是单调的跑步机或椭圆机所不能做到的。 户外运动对你的心理健康也有积极的好处。研究表明,在室外和室内都散步的人在室外完成活动后会更享受这项活动。
利用你当地的公园。许多公园都有适合跑步或散步的地方。如果你喜欢运动,你也可以利用网球场或篮球场。





4 是社会。如果你让其他人参与你的日常锻炼,你会看到结果的积极影响。找一个健身伙伴可以帮助你承担责任。如果你和朋友一起安排了一项活动,你取消的可能性比你自己取消的可能性要小。 团体锻炼课程也有好处。在课堂上,老师可以用鼓励的话鼓励学生。他们也可以激励你,并纠正你的形式,以确保你做每一个动作安全有效。
锻炼是认识新朋友的好方法。试着加入一个跑步俱乐部或者网球联盟。你会交到志同道合的朋友,并保持良好的身材。





5 改变你的日常生活。当你发现一项自己喜欢的运动时,那就太好了。没有理由放弃你喜欢的东西,比如瑜伽或游泳。然而,改变你的锻炼习惯是有益的。你的身体会对新的挑战做出积极的反应,当你改变时,你会看到更大的结果。 你的身体会习惯有规律的日常活动,最终在你锻炼的时候会消耗较少的能量。这意味着你会消耗更少的卡路里,并且可能会注意到你的健身目标处于一个平台期。
试试力量训练和有氧运动的结合。例如,试着跑两分钟,然后停下来做一些核心锻炼,比如平板支撑或仰卧起坐。你可以改变锻炼的顺序,在你的日常生活中加入一些新的运动。
如果你更喜欢在室内运动,试试跑步机之类的有氧运动设备。你可以去健身房,也可以自己买。你甚至可以找到二手设备来购买。
试着每两到四周改变你的日常习惯,开始看到一些更快的效果。




1 厨师。正确的饮食有很多好处。它将帮助你保持健康的体重,改善你的皮肤,并给你更多的能量。健康饮食的最好方法之一就是自己做饭。报告显示,自己做饭的人摄入的糖和脂肪含量较低。用新鲜的食物烹饪还可以帮助你少吃加工食品,这些食品通常钠含量很高。 做饭的乐趣。让家庭成员参与进来,这样感觉就不那么烦人了。给每个家庭成员一周一天的时间来点一顿特定的饭,然后找到一个新的食谱来尝试。有条不紊会让做饭看起来更容易。试着提前计划你的饮食。这将减少你去杂货店的次数,如果你计划健康的每周菜单,也会帮助你保持你的健身目标。



2 获得正确的营养。当你自己做饭的时候,你可以完全控制你使用的食材。这将帮助你确保你得到了身体所需的营养。吃得好可以帮助你控制体重,也可以给你定期锻炼所需的能量。 试着每天吃几份新鲜水果和蔬菜。这些富含维生素和纤维。吃瘦肉和鱼。这些食物会给你提供蛋白质和健康的脂肪。 让你的盘子五颜六色。你盘子里的颜色越多,你就可能吃更多的水果和蔬菜。多吃绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝,还有鲜橙色,如甘薯和胡萝卜。



3 和你的医生谈谈。你可以为自己制定一个一般的、健康的饮食计划。但如果你对自己的体重或整体健康有任何特别的担忧,最好咨询你的医生。她可以帮你找出能帮助你达到健身目标的食物,无论是维持目前的健身水平还是减肥。 你的医生也可以帮助你找出哪些食物应该避免。例如,如果你患有高血压,你的医生可能会建议你减少钠的饮食。在服用任何减肥补充剂之前,请咨询你的医生。虽然减肥药在安全使用时是有效的,但最好和你的医生确认是否适合你。让你的医生给你推荐一位注册营养师。他们可以帮助你回顾你的饮食,计划饮食来减肥或保持健康的生活方式。



4 阅读标签。注意你买的食物上的营养标签。这里列出的信息可以帮助你选择健康的食物。在阅读标签时,要特别注意所列的糖、脂肪和卡路里的含量。例如,你可以看到你每天应该摄入多少糖。 注意食用份量。例如,如果你想要一袋薯片,看看包装上的信息是否告诉你整袋薯片的卡路里含量。有时,三分之一的袋子被认为是一份完整的。如果你有高血压,你可能需要注意盐的摄入量。确保阅读每一种产品中的盐/钠含量,以确保你每天摄入的盐/钠不超过1500毫克。罐头食品和熟食通常都含有大量的钠。大多数食材都有不同的名称。例如,糖至少有61种不同的名称,包括蔗糖、高果糖玉米糖浆、葡萄糖和大米糖浆。如果你试图避免一种特定的食材,确保你能认出它所有不同的名字。



1 建立积极的身体形象。心理健康是感觉健康和非常健康的一个重要部分。当我们被非常瘦的女演员和模特的照片淹没时,很难有一个积极的身体形象。但是有一些方法可以让你对自己感觉良好,无论你的体型如何。一个积极的身体形象会帮助你保持健康饮食和锻炼的动力。从你的外表中找到你喜欢的地方,并以此为焦点。例如,如果你最近经常跑步,赞美自己的腿看起来是多么强壮。 避免消极。尽量不要批评自己。想要改变是可以的,但是要给自己鼓励,而不是把自己推倒。例如,不要为吃了一袋饼干而感到内疚,对自己说,“我想现在我有更多的动力明天做20个额外的仰卧起坐!”



2 关注你的感觉。身体形象就是你对自己外表的感觉。所以试着关注积极的情绪。关注你的身体为你做的好事,比如给你和狗狗玩耍的能量。当你感到健康的时候,你也会觉得更健康和美丽。不要担心体重秤上的数字。相反,你需要关注的是你感觉自己有多强壮,你的衣服是否合身。将你的个人健康评估建立在你的能量水平和整体健康水平上,而不是你的体重上。



3 不要把自己和别人比较。人们很容易通过他人的外表来判断自己。但专家表示,将自己与他人比较可能是有害的。例如,它会降低你的自我价值感。这会导致较低的自尊和较低的能量水平。 制定自己的目标。试图模仿别人并不能帮助你实现你的目标。相反,通过记录自己是否有所改善,是否能看到并感觉到身体的变化来评估自己的健康水平。 想想你的体型大小。每个人都是不同的。有些人的骨架很小,而有些人的骨架很大。你的可以是中号的。你可以通过测量手腕的周长和查阅身高表来计算出你的镜框尺寸。记住,如果你有一个大的框架,你会有不同的体重目标与那些天生小的人。试着每天写日记,记录下对自己的积极评价。你可以用这个日记来记录你的锻炼和饮食,或者你也可以写下快乐的、自我肯定的想法来保持你的动力。
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