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过健康生活的3种方法

2021-04-12 13:12 写回答

百客世界

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领导是指负责和引导。通过决定过一种健康的生活,你就决定了要对自己的习惯和行为负责。通过饮食、运动和睡眠来照顾好基本的生活。通过将健康的习惯融入日常生活的每一部分,建立一个你可以维持的系统。让你的朋友和医生来帮助你保持正轨。


步骤

方法 一: 照顾基本的东西





1 吃的食物。每个人的理想饮食是不同的,但我们都需要覆盖相同的基础。多吃水果和蔬菜,全谷物,乳制品,蛋白质和健康的脂肪。向你的医生咨询你的需求:如果你有健康问题,你可能需要更加注意你的饮食。 每天至少吃三顿饭,中间加点健康的零食。注意你不同食物的分量和份量,以确保你不会吃得过多。吃得过多是不健康的,即使是健康的食物。
避免加工食品和快餐。尽可能多吃新鲜简单的食材做成的食物。
食用各种天然食品。吃豆类、坚果、沙拉和发酵食品,如酸奶。
忘记维生素和补品吧,除非是医生推荐的,这样你才能确定它们对你有效和安全。如果你吃各种各样的食物,包括大量的水果和蔬菜,你就会得到你所需要的营养。
养成饿了就吃,饱了就停的习惯。吃饭的时候注意一下你的食物,这样你就会发现你的饥饿感在减少。
如果你总是想着食物,如果你在不饿的时候吃东西,或者你根本不吃东西,你可能患有饮食失调。咨询你的医生。





2 喝液体。一天中多喝水、一些果汁、肉汤、牛奶和其他液体。每天至少喝2升,或者8杯8盎司的液体,以确保你有充足的水分。多汁的蔬菜和水果也会给你补充水分。
尽量避免汽水和其他人工加糖饮料。糖不利于你的新陈代谢、牙齿和免疫系统。





3 锻炼。确保你每天都动。它会改善你的情绪,你的能量和你的健康。如果你是成年人,目标是每周进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。所谓剧烈运动是指在整个运动过程中保持70-85%的最大心率。经常锻炼要比一天锻炼好得多,所以如果可以的话,每天都做一些事情。 你不必去健身房锻炼。你可以轻快地散步、跑步、游泳或参加舞蹈团。





4 睡眠。睡眠与健康息息相关。为了保持你的免疫抵抗力、体重和心理健康,保持有规律的睡眠时间。如果你是一个成年人,每晚保证7-8小时不被打扰的睡眠。每天晚上在同一时间自然放松,这样你的身体就知道该放松了。青少年可能每晚需要近10个小时的睡眠。
老年人仍然需要7-8小时的睡眠,但也可能需要更多的午睡和花更多的时间在床上。





5 放松。从工作和其他压力中抽出时间对你的健康是很重要的。从事一些能让你放松的爱好,走出家门,走进大自然,和朋友们出去玩,学习一些在艰难时刻能让你放松的技巧。长期的压力会导致心脏病、头痛、消化问题、记忆问题、体重增加和精神疾病。 即使你不工作,从你的日常生活中休假也是很重要的。
多利用假期和周末旅行来放松自己。尽量让你的晚上自由支配。
工作日的时候小睡一会儿,休息一会儿。
冥想。
如果你是一个创伤幸存者,压力对你的打击可能会特别大。心理健康顾问在压力大的时候可以起到很大的作用。




1 在家做饭。在家做饭比出去吃饭更便宜,也更健康,所以学会自己做你喜欢做的菜,冰箱里要有充足的食物。健康商店。计划好你这周的饮食,带着清单去杂货店。从农产品货架开始,跳过薯片和零食货架。 如果你一周的时间很有限,试着在周末一次做很多食物。炖菜、谷物沙拉、砂锅菜和烤菜在冰箱里保存得很好。做你喜欢的食物,否则你就不想吃了。为了保证每周都能吃到蔬菜,如果你负担得起的话,可以从当地农场订购一份CSA。在一些地方,你可以在当地的农贸市场使用食物券。这样的话,它们的价值会翻倍,所以看看你能不能做到。



2 培养积极的习惯。如果你很难定期去健身房,那就在你的日常生活中加入更多的活动。从事园艺或其他积极的爱好。养条狗,这样你就能记得出去散步了。减少通勤时间,走一段路去上班,或者养成逛附近商店的习惯,这样你就可以步行来回了。通过重复和坚持,你可以建立一个新的锻炼习惯,帮助你过上更健康的生活。 看看是否可以用自行车代替步行通勤。走楼梯,不要坐电梯。养成饭后到附近的公园散步的习惯。尝试任何可以让你走出家门四处走动的爱好,比如观鸟或地理藏宝。



3 刷牙和使用牙线。牙齿卫生会影响你的心脏健康以及你的牙龈和牙齿。每天刷牙两次,每天用牙线清洁牙齿。考虑加入含氟化物的漱口水。定期洗牙和检查牙齿,如果你有牙龈出血、牙齿错位或牙齿敏感,要毫不犹豫地预约。如果你有吞咽困难,你应该马上去看医生。



4 穿防晒。防晒霜可以保护你不患癌症,并帮助你的皮肤延缓老化。外出时要涂防晒霜,坐在窗边时也要涂。涂抹spf30或更高的广谱防晒霜。在太阳曝晒前15分钟涂抹,每两小时重新涂抹一次。注意你的皮肤。如果你有痣,定期检查一下,看看它们是否已经长成不规则的形状或颜色,或者是否在变大。



5 社交。拥有一个健康的社交网络有利于你的长寿,有助于你从疾病中康复,也有助于你的精神稳定。经常看朋友。和家人保持联系。 扩大你的社会联系,加入一个宗教集会,积极的集体,艺术合作,或其他组织。参与到公司中来,并坚持下去。了解你的邻居。你不需要和你所在街区的每个人都成为最好的朋友,但当你看到彼此时,你可以友好地聊天是一个好主意。当别人需要你的帮助时,主动伸出援手,当你需要帮助时也请他们帮忙。 如果你单身,考虑约会。如果你们的婚姻很幸福,可以考虑搬到一起住。浪漫的友谊是健康和幸福的最大因素之一。发送感谢信,告诉你爱的人你爱他们的地方。



6 建立快乐和自我接纳。幸福和健康之间有着密切的联系,所以试着养成善待自己的习惯吧。像对亲爱的朋友说话一样对自己说话。当你开始有消极的想法时,停下来,认清那个让你感觉糟糕的想法。接受不好的感觉,不要试图控制它。相反,你应该让自己冷静下来,直到你能够分析坏感觉背后的逻辑。确认你的积极感受。良好的感觉能帮助你战胜创伤和疾病。当你有一种积极的感觉时,停下来享受它。 如果你有一个积极的想法,大声说出来:“我爱这个公园”或“我今天处理压力做得很好。”



7 减少接触毒素。你可以通过减少与环境中的化学物质的相互作用来保持自己的健康。不抽烟。香烟是有毒的。避免使用含有化学物质的产品。 拖把,不扫。灰尘中充满了毒素,所以你不想把它搅动到空气中。用湿抹布擦拭表面,并定期拖地。你也可以用吸尘器。不要使用杀虫剂或购买喷雾剂。不要把这些化学品放在家里。你可以通过保持房子清洁来避免虫子。 Handwash干洗。专业的干洗店使用全氯乙烯,长时间接触会导致健康问题。用清水清洗你的衣服,或者找一家愿意湿洗你衣服的干洗店。查看空气质量预报。尽量把户外时间安排在空气质量好的日子,运动时要远离工厂和交通。



1 定期看医生。寻求专家的帮助,帮助你的健康生活。每年做一次体检,当你觉得有什么不对劲的时候就去体检。医生在那里教育你和诊断你,所以在健康的时候去看医生从来不是浪费时间。事实上,定期检查更有可能让你的医生及早发现潜在的严重疾病或状况,从而帮助他们更有效地治疗。 确保你的保险为你提供所需的保障。例如,如果你很可能在未来几年内怀孕,确保你的保险涵盖了产妇护理和分娩服务。 询问你的医生你是否正确地照顾自己。你的医生可能对你的饮食和锻炼有一些想法



2 注意体征和症状。检查自己是否有可能患上任何疾病。如果一种疾病在你的家族中流行,监测它。如果你感到疼痛或不舒服,或者你注意到你的皮肤或其他身体部位发生了不能归因于普通衰老的变化,那就去看医生。 持续时间超过一周的轻微症状,如咳嗽,也应立即去看卫生专业人员。 如果你对症状不确定,打电话到医生办公室,要求与护士或执业护士交谈。许多小问题都可以通过电话诊断出来。 如果遇到紧急情况,请立即拨打911。紧急情况包括呼吸困难、胸痛、严重腹痛、出血、头部创伤或失去意识。与心理健康顾问交谈。活跃的社交生活可以帮助你保持平衡和快乐,但这并不总是足够的。如果你有任何不寻常的感觉,考虑去看心理医生。如果你担心,感到悲伤,感到无助,或在日常生活中有困难,去看医生或治疗师。



如果你感觉与那些有时能给你带来快乐的事情脱节了,你可能会感到沮丧。如果你正在经历许多强烈的情绪,其他的事情可能需要注意。 即使你不认为有什么问题,工作上、家里出现的问题或朋友的担忧都可能是有问题的迹象。 如果你通过吃、喝或吸毒来应对,你可能会从专业帮助中受益。即使你正在考虑使用某种物质来帮助你控制情绪,也要联系专业人士。
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